脂っこい食べ物はAGAの原因に!?食事を改善する

AGAを発症する原因は様々ですが、大きく影響するのが毎日の食事です。
髪の毛が抜けることが気になっている人はもしかすると髪の毛に良くない食事を続けているからかもしれません。

髪の毛にとって最も禁物なのが脂肪分の摂り過ぎです。
特に男の人は唐揚げやとんかつなどの揚げ物やフライ料理が好きな人が多いのでついつい食べ過ぎますが、脂っこい食事を食べ過ぎると、頭皮に皮脂が過剰に分泌されます。
過剰に分泌された皮脂はやがて毛根を塞ぐようになります。

すると髪の毛が生えるスペースが細くなるため、普段よりも細い髪の毛しか生えてこなくなります。
普段よりも細くて弱々しいため、ちょっとしたことで抜けやすくなります。

脂っこい食べ物ばかり食べていることによって受ける悪影響はそれだけではありません。
消化しきれなかった脂肪分は血液中に溜まります。
すると血液自体の流れが悪くなったり、血管にへばりついて血管が細くなったりします。

血液の流れが悪くなると髪の毛に十分な栄養を供給することが出来なくなります。
そのため髪の毛が生えている途中で抜けたり、ちょっとしたことで抜けやすくなったりするのです。

また、食べているものだけではなく、食べ方によってもAGAを発症しやすくなることがあります。
例えば、夜寝る前にテレビを見ながらついついお菓子を食べたりする人は多いのではないでしょうか。

寝る前にお菓子など、食べ物を食べるのは髪の毛にはあまり良くありません。
髪の毛は寝ている間に成長するのですが、寝る前に食べると血液が食べ物を消化するために使われるため、髪の毛を作るための血液が不足し、強い髪の毛が育たなくなります。

寝る前に食べることと関連しますが、食べ過ぎも良くありません。
食べ過ぎると、との分脂肪過多になって体重が増えます。
体重が増えると血液の流れは確実に悪くなるため、髪の毛に供給される栄養素が少なくなります。

そして、逆に過度なダイエットも良くありません、過度なダイエットは摂取する栄養素を制限することになるため、栄養不足になります。
栄養が不足しても元気な髪の毛は育たなくなります。

AGAに効果のある食べ物(レシピも公開)

薄毛に効果のある食べ物として欠かせないのがお肉です。
髪の毛はタンパク質で出来ていますから、髪の毛を造り出すにはタンパク質が必要不可欠です。
お肉にたんぱく質が豊富に含まれている事は言うまでもありません。
ただし脂肪分の摂り過ぎは薄毛の原因になります。
赤身や鶏のささ身などが良いでしょう。

頭皮の新陳代謝や血行を促進させるためにビタミン類もAGA対策や改善にはとても効果的です。
特にAGAに有用なビタミンが含まれている食べ物としては緑黄色野菜や大豆などの豆類、玄米や胚芽米などが挙げられます。

もう一つ、ヨーグルトもAGAの改善にとても有効だと言われています。
どうしてヨーグルトがAGA対策に効果的なのかというと、ヨーグルトに含まれている乳酸菌には老化と抜け毛を防ぐ効果があるとされているためです。

効果のある食材を覚えたら、AGAに効果のある食材を使って料理をしてみましょう。
あまり難しい料理だと一人暮らしの男性にはとても作れないでしょうから、簡単に作れる料理のレシピを紹介します。

一つ目はアボカド和えです。
アボカドを始めとしたAGAに効果のある料理にドレッシングを和えるだけなのでとても簡単です。
材料はアボカド1個に対して鶏のささ身が2本、トマトが1個です。
調味料は柚子胡椒とだし醤油、そしてお酒とレモン汁です。

材料が揃ったところで具体的なレシピを見ていきましょう、鶏ささみは酒蒸しして、粗熱が取れたら手で食べやすいサイズに裂いて冷蔵庫で冷やします。
アボカドとトマトは好みの大きさでいいですが、小さい方がドレッシングが良く絡みます。
アボカドには変色防止のためレモン汁をかけましょう。

最後にボウルにアボカドとトマト、鶏ささみを入れて柚子胡椒とだし醤油を入れ、和えるだけで完成です。

AGAを改善させるためには効果のある栄養素を意識して取りながら、そのほかの栄養素もまんべんなく摂取するようにすることが重要です。
いろいろな栄養素を摂取することで体の調子がよくなり、ひいては発毛につながります。

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